5 Cara Mudah Hilangkan Sakit Lutut Tanpa Perlu Makan Ubat

Sakit lutut memang boleh buat hidup jadi tak selesa. Nak bergerak pun susah, apatah lagi kalau kena naik tangga atau berdiri lama.

Ramai orang ingat, kalau sakit lutut mesti kena makan ubat.

Tapi sebenarnya, ada cara lain yang lebih selamat dan semula jadi untuk hilangkan sakit lutut tanpa perlu bergantung pada ubat-ubatan.

Kalau korang tengah cari penyelesaian yang cepat dan berkesan, jom cuba 5 cara mudah ni!

1. Guna Serum atau Minyak Sapu yang Berkesan

Kalau tak nak makan ubat, cara paling mudah ialah sapu serum atau minyak yang boleh melegakan sakit lutut secara semula jadi. Produk yang ada Glucosamine dan Sacha Inchi sangat bagus sebab ia boleh mengurangkan keradangan, memperbaiki tisu sendi, dan melegakan kesakitan dengan cepat.

Contohnya, Gluco Serum dari Au Naturel yang diformulasikan khas untuk masalah lutut dan sendi. Hanya sapu 2 kali sehari, lutut jadi lebih selesa dan pergerakan pun makin lancar. Yang bestnya, tak ada kesan sampingan macam ubat tahan sakit!

👉 Tip: Sapu serum secara konsisten setiap hari untuk kesan yang lebih baik.

2. Buat Senaman Ringan Untuk Kuatkan Lutut

Jangan biarkan lutut ‘berkarat’ sebab tak bergerak! Senaman ringan boleh bantu kuatkan otot di sekitar sendi dan kurangkan tekanan pada lutut. Tak perlu buat senaman berat pun, cukup sekadar:

✔ Angkat kaki dalam keadaan duduk (leg raises)
✔ Senaman menguatkan paha (wall sit)
✔ Regangan lutut (quadriceps stretch)

Luangkan 5-10 minit sehari, korang akan rasa perubahan dalam masa beberapa minggu!

👉 Tip: Buat senaman sebelum tidur atau selepas bangun pagi untuk elakkan kekejangan sendi.

3. Kawal Berat Badan & Pemakanan

Tahukah korang, setiap 1kg berat badan berlebihan akan memberi tekanan 4kg pada lutut? Sebab tu kalau ada masalah sakit lutut, cuba kawal berat badan supaya tekanan pada sendi berkurang.

Makanan yang kaya dengan Omega-3, kalsium, dan antioksidan juga boleh membantu menguatkan sendi dan mengurangkan keradangan. Antara makanan yang bagus untuk lutut ialah:

🥑 Alpukat & kekacang – Kaya dengan Omega-3
🐟 Ikan salmon & sardin – Bagus untuk kesihatan sendi
🥦 Sayuran hijau – Sumber antioksidan yang tinggi
🍊 Buah-buahan sitrus – Kaya dengan Vitamin C untuk tisu sendi

👉 Tip: Elakkan makanan bergoreng dan tinggi gula sebab ia boleh menyebabkan keradangan sendi makin teruk.

4. Gunakan Pek Ais atau Air Suam

Kalau lutut tengah sakit, kompres ais boleh bantu kurangkan bengkak dan keradangan. Manakala air suam pula boleh bantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan kekejangan otot.

📌 Cara guna pek ais: Balut ais dengan kain dan tekapkan pada lutut selama 15-20 minit.
📌 Cara guna air suam: Rendam tuala dalam air suam, perah, dan tekapkan pada lutut selama 10-15 minit.

👉 Tip: Buat 2-3 kali sehari untuk kesan yang lebih cepat.

5. Pastikan Postur & Cara Duduk yang Betul

Tanpa kita sedar, cara kita duduk & berdiri pun boleh mempengaruhi kesihatan lutut. Kalau selalu duduk bersila atau duduk terlalu lama dalam satu posisi, ia boleh meningkatkan tekanan pada sendi dan menyebabkan rasa sakit.

✔ Elakkan duduk terlalu lama – Bangun & regangkan badan setiap 30 minit
✔ Gunakan bantal sokongan – Letakkan di bawah lutut ketika tidur
✔ Duduk di kerusi yang selesa – Elakkan duduk di tempat yang terlalu rendah

👉 Tip: Pakai kasut yang selesa & ada sokongan tapak yang baik untuk elakkan tekanan pada lutut.

Kesimpulan

Tak perlu makan ubat setiap kali sakit lutut menyerang! Dengan 5 cara mudah di atas, korang boleh kurangkan kesakitan & jaga kesihatan sendi secara semula jadi. Yang paling penting, kena konsisten dan buat secara berterusan untuk dapat kesan terbaik.

Kalau nak kesan lebih cepat, boleh guna Gluco Serum sebagai ikhtiar tambahan. Hanya sapu 2 kali sehari, lutut rasa lebih kuat dan pergerakan pun makin lancar.

Jangan biarkan sakit lutut mengganggu aktiviti harian! Jom mula jaga kesihatan sendi dari sekarang. 💪😊

Rujukan: Klinik Tuah