7 Makanan Yang Bantu Pulihkan Sakit Sendi & Kurangkan Sakit Lutut

Sakit lutut memang boleh ganggu aktiviti harian. Nak berjalan lama rasa ngilu, nak naik tangga pun sakit, nak solat pun kadang-kadang perit! Tapi tahukah korang, ada makanan tertentu yang boleh bantu pulihkan sendi dan kurangkan sakit lutut?

Makanan yang betul boleh membantu mengurangkan keradangan, menguatkan tulang rawan, dan melancarkan pergerakan sendi. Jadi, kalau nak elak makan ubat berterusan, jom amalkan makanan-makanan ni!

1. Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Sardin)

Ikan berlemak kaya dengan Omega-3, iaitu sejenis asid lemak yang membantu mengurangkan keradangan dalam sendi. Keradangan ni antara punca utama sakit lutut dan masalah sendi seperti osteoarthritis.

Cara amalkan:

• Makan ikan berlemak sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
• Boleh panggang, rebus atau buat sup untuk lebih sihat.
• Kalau tak suka ikan, boleh ambil suplemen minyak ikan.
• Gunakan minyak ikan dalam masakan untuk sumber Omega-3 tambahan.

2. Kunyit

Kunyit mengandungi curcumin, bahan aktif yang terkenal dengan sifat anti-radang. Sebab tu kunyit selalu digunakan dalam perubatan tradisional untuk merawat sakit sendi dan otot.

Cara amalkan:

• Tambah kunyit dalam masakan seperti kari, sup, atau air rebusan ayam.
• Boleh buat teh kunyit dengan mencampurkan serbuk kunyit, madu, dan sedikit lada hitam.
• Ambil suplemen curcumin jika nak kesan lebih cepat.
• Gunakan kunyit sebagai bahan utama dalam minuman kesihatan.

3. Bawang Putih

Bawang putih bukan sahaja sedap dalam masakan, tapi juga kaya dengan antioksidan dan sebatian sulfur yang membantu mengurangkan sakit dan bengkak pada sendi.

Cara amalkan:

• Masukkan bawang putih dalam setiap masakan untuk manfaat kesihatan maksimum.
• Makan bawang putih mentah (sebiji kecil setiap hari) jika tahan dengan baunya!
• Campurkan dengan madu untuk rasa lebih sedap dan mudah dimakan.
• Gunakan bawang putih sebagai bahan dalam sos dan perapan.

4. Sayur Hijau Gelap (Bayam, Kale, Brokoli)

Sayur-sayuran hijau gelap kaya dengan vitamin C, kalsium, dan antioksidan yang membantu menguatkan tulang serta melindungi sendi daripada kerosakan akibat penuaan.

Cara amalkan:

• Buat jus hijau dengan campuran bayam dan epal.
• Tumis sayur hijau dengan bawang putih untuk hidangan berkhasiat.
• Makan salad dengan tambahan minyak zaitun untuk lebih banyak manfaat.
• Kukus sayur hijau untuk mengekalkan nutrisi optimum.

5. Buah Beri (Strawberi, Blueberry, Anggur)

Buah beri kaya dengan antocyanin, sejenis antioksidan yang boleh mengurangkan keradangan dalam badan. Selain tu, buah beri juga membantu meningkatkan peredaran darah ke sendi.

Cara amalkan:

• Makan segenggam buah beri setiap hari.
• Campurkan dalam oat atau yogurt untuk sarapan sihat.
• Buat smoothie beri dengan susu badam untuk minuman berkhasiat.
• Jadikan buah beri sebagai pencuci mulut yang sihat.

6. Kekacang & Biji-bijian (Almond, Walnut, Chia Seeds, Flaxseeds)

Kekacang dan biji-bijian ni kaya dengan Omega-3, protein, dan serat yang sangat baik untuk kesihatan sendi. Omega-3 boleh bantu kurangkan bengkak dan mengelakkan sendi daripada cepat haus.

Cara amalkan:

• Makan segenggam kacang setiap hari sebagai snek sihat.
• Taburkan chia seeds atau flaxseeds dalam smoothie atau yogurt.
• Gunakan minyak biji rami (flaxseed oil) dalam salad untuk tambahan Omega-3.
• Tambah kekacang dalam masakan seperti nasi goreng atau pasta.

7. Susu & Produk Tenusu (Keju, Yogurt, Greek Yogurt)

Susu dan produk tenusu kaya dengan kalsium dan vitamin D, yang penting untuk menguatkan tulang dan sendi. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan tulang rapuh dan mempercepatkan kerosakan sendi.

Cara amalkan:

• Minum segelas susu rendah lemak setiap hari.
• Makan yogurt Greek yang tinggi probiotik untuk kesihatan usus dan sendi.
• Tambah keju dalam sandwich atau salad untuk sumber kalsium tambahan.
• Gunakan susu sebagai bahan dalam smoothie atau minuman sihat lain.

Kesimpulan: Jaga Pemakanan, Sendi Pun Sihat!

Kesihatan sendi bukan sekadar bergantung pada senaman dan rawatan luaran sahaja. Pemakanan juga memainkan peranan penting dalam memastikan sendi kekal kuat dan fleksibel.

Dengan mengamalkan makanan-makanan di atas, korang boleh membantu mengurangkan sakit lutut, melambatkan haus pada sendi, dan meningkatkan pergerakan tanpa rasa sakit.

Selain menjaga pemakanan, sapuan Gluco Serum juga boleh membantu mempercepatkan pemulihan sendi dengan bahan-bahan semula jadi yang terbukti berkesan. Jadi, jangan tunggu sampai sakit makin teruk, mula bertindak dari sekarang! 💪🏻✨

📢 Nak hilangkan sakit lutut dengan cara semula jadi? Cuba Gluco Serum hari ini! Klik sini untuk dapatkan sekarang!

Rujukan: Klinik Tuah